Meine 5 -Top-Tipps für die Heuschnupfensaison
Wenn es Ihnen wie mir geht, werden Sie jedes Jahr durch Ihre Heuschnupfen-Symptome überrascht. Meine Symptome sind im Vergleich zu anderen Menschen recht leicht, beeinträchtigen aber trotzdem mein Wohlbefinden. Typisch für Heuschnupfen ist, dass er saisonal bedingt ist, und obwohl einige nur im Frühjahr Symptome verspüren (Baumpollen), leiden andere den ganzen Sommer über (Gräser).
Hier sind einige der Symptome, die auftreten können:
Niesen und eine juckende und tropfende Nase
Juckende, tränende und rote Augen
Müdigkeit und ein Gefühl des Unwohlseins
Hautausschläge
Leichte grippeähnliche Symptome
Der Grund für diese Symptome ist eine Überreaktion Ihres Immunsystems auf die Einwirkung von Pollen, die meist von Bäumen, Unkraut oder Gräsern stammen. Der Körper sieht die Pollen als fremd und schädlich an und reagiert, indem er Ihr Immunsystem aktiviert und Histamin produziert.
Sie können eine Menge tun, um die unangenehmen Symptome zu reduzieren. Hier sind meine Top-5-Tipps:
# Nr. 1 Reduzieren Sie die Belastung durch Pollen
Waschen Sie Ihr Haar, bevor Sie zu Bett gehen. Die Pollen kleben an Ihren Haaren und wenn Sie schlafen, reiben sie sich an Ihrem Kopfkissen ab und Sie sind in ständigem Kontakt mit den Pollen.
Waschen Sie aus demselben Grund häufig Ihren Kopfkissenbezug und Ihre Bettwäsche, um die Pollen loszuwerden.
Vermeiden Sie es, Fenster zu öffnen, wenn der Pollenflug am höchsten ist. Dies ist meist in den frühen Morgenstunden der Fall.
Vermeiden Sie es, sich im Freien aufzuhalten oder draußen Sport zu treiben, wenn die Pollenbelastung am höchsten ist. Informieren Sie sich über lokale Pollenflugwarnungen.
# Nr. 2 Essen Sie Lebensmittel, die reich an histamin-reduzierenden Vitaminen sind
Vitamin C ist das wichtigste Anti-Allergie-Vitamin. Es ist ein starker Botenstoff für ein starkes Immunsystem, beruhigt allergische Reaktionen sofort und ist außerdem entzündungshemmend.
Sie können Ihre Vitamin-C-Aufnahme über die Nahrung erhöhen, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse essen, obwohl Sie ziemlich viel essen müssten, um einen starken Effekt zu erzielen. Zum Beispiel enthalten 100 g Paprika etwa 100 mg Vitamin C und 100 g Brokkoli 110 mg.
Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, enthalten typischerweise auch antioxidative Bioflavonoide wie Hesperidin, Rutin und Quercetin, und diese Bioflavonoide können dem Körper tatsächlich helfen, Vitamin C aufzunehmen – ein weiterer guter Grund, Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu essen.
Quercetin ist ein Bioflavonoid und ein starkes Antioxidans, das eine gesunde Entzündungsreaktion ermöglicht. Tierstudien zeigen außerdem, dass Quercetin die Histaminproduktion reguliert. Die besten Nahrungsquellen für Quercetin sind rote Zwiebeln, Äpfel und Beeren, aber es ist schwierig, genug von diesen Nahrungsmitteln zu essen.
Bromelain ist ein Enzym, das in Ananasstämmen gefunden wird und entzündungshemmende und abschwellende Eigenschaften hat. In einer klinischen Doppelblindstudie erfuhren die Teilnehmer, die täglich 160 mg Bromelain erhielten, im Vergleich zu denjenigen, die eine Scheinbehandlung erhielten, eine signifikante Verbesserung der Nasendrainage, der Schwellung und der wiederhergestellten freien Atmung.
Omega-3-Fischöle sind einer der besten natürlichen entzündungshemmenden Nährstoffe der Natur, mit unzähligen weiteren Vorteilen darüber hinaus. Obwohl Sie diese durch den Verzehr von Fisch erhalten können und sollten, könnte es ratsam sein, ein hochwertiges Fischölpräparat einzunehmen.
Holunderblütentee aus den Blüten ist reich an antiallergischen Flavonoiden und kann häufig über den Tag verteilt getrunken werden. Er wird als harntreibendes Mittel empfohlen und erhöht die Bronchialsekretion. Holunderblütentee ist so sanft, dass er auch von Kindern getrunken werden kann.
# 3 Vermeiden Sie Lebensmittel, die einen hohen natürlichen Histamingehalt aufweisen
Histaminreiche Lebensmittel können Heuschnupfen-Symptome verstärken, wenn die Belastung des Immunsystems bereits hoch ist. Rotwein, fermentierte Lebensmittel, sehr reifes Obst, Tomaten, Schokolade, Erdnüsse und Erdbeeren sind einige der Lebensmittel, die viel natürliches Histamin enthalten.
# Nr. 4 Entgiftung
Eine leichte Entgiftung zu machen und die Menge an Nährstoffen ca. 4-6 Wochen vor Beginn der Heuschnupfensaison zu erhöhen, kann für einige von Vorteil sein. Indem Sie den Körper mit Nährstoffen versorgen und den Stress für den Körper und insbesondere für das Verdauungssystem reduzieren, kann der Körper besser darauf vorbereitet sein, die allergischen Reaktionen zu überstehen.
# Nr. 5 Reduzieren Sie den Verzehr von Milchprodukten
Milchprodukte können die Produktion von Schleim erhöhen. Manche Menschen reagieren auch allergisch auf Milcheiweiß, was eine zusätzliche Belastung für das Immunsystem darstellt. Dies kann auch bei stark allergenen Lebensmitteln wie Weizen und Gluten (reichlich in Weizen, Roggen und Gerste) der Fall sein.
Steigern Sie stattdessen Ihren Konsum von frischem Obst und Gemüse. Wählen Sie lokale, biologische Produkte. Lokal, weil dadurch weniger antioxidative Nährstoffe verloren gehen, und biologisch, um Pestizidrückstände zu vermeiden, die selbst ein Allergen sind.
Eine überwiegend vegetarische Ernährung mit einem hohen Anteil an frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln kann zur Linderung der Symptome von Heuschnupfen beitragen. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Flavinoiden und Carotinoiden (dunkelgrünes Blattgemüse, dunkelgelbes und orangefarbenes Gemüse) und reinigende Lebensmittel wie Knoblauch, Ingwer, Zwiebeln, Kohl und Rüben unterstützen die Entgiftung des Körpers und erhöhen den Nährstoffgehalt, um allergische Reaktionen zu unterdrücken.
Wie könnte eine Ernährungsberatung helfen?
- Leber entlasten (Detox) um Körper zu stärken und Allergien zu enthüllen
- Verdauungsprobleme klären – 80% unser Immunsystems sitzt im Darm
- Stress vermeiden – Blutzucker stabilisieren – Entzündung reduzieren
- Reduziert die Überbelastung des Immunsystems – mit Ernährungsumstellung
- Reduziert Entzündung – mit Vitalstoffe, Enzymtherapie, Heilpflanzen
- Reduziert Histamin – mit Vitalstoffe, Enzyme, Heilpflanzen
Um herauszufinden, ob eine Ernährungstherapie für Sie von Nutzen sein könnte, schreiben Sie mir oder rufen Sie mich an.
Ihre Ernährungstherapeutin, Tove Cecilie Schränkler
Es ist meine Pflicht, Sie auf Folgendes hinzuweisen: Die gegebenen Empfehlungen ersetzen nicht die Konsultation eines Arztes oder eine Therapie oder Behandlung, die Sie derzeit erhalten. Setzen Sie keine Medikamente ab oder ändern Sie keine Behandlung ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Die in diesem Blog enthaltenen Inhalte sind rein informativ und ersetzen nicht die Beratung durch einen Arzt. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Gefahr und unter der eigenen Verantwortung.
